「妊娠してつらい時期だったのに、夫に不倫をされてしまった経験が忘れられない」
「裏切られた後、旦那へは許した伝えても、モヤモヤした気持ちがずっと続いている」
夫婦円満にはなりたいけど、夫の裏切りが発覚してから立ち直れないと悩み続けていませんか？
特に旦那が「浮気したのは悪かったけど、それはもう終わったことだろ？」と横柄な態度をされると、立ち直る以前にイライラや悲しみはでかくなる一方ですよね。
そこで、今回は、
- 夫の裏切りから立ち直る５つのステップ
- 夫の裏切りから立ち直れない理由
- 夫の裏切りにあった女性はどれくらいいるか？
について解説します。
この記事を読むと、夫に不倫をされて裏切られた後の立ち直り方を知れて、笑顔の多い家族に近づけることができます。
夫の裏切りから立ち直る５つのステップ
女性に限らず、全ての人間は信頼している人からの裏切りに合えば、深く悩んでしまうもの。
特に家族を愛していると思っていた旦那の不倫が発覚したら、その苦しみは想像を超えることでしょう。
苦しい気持ちが正常な判断を奪って、人の意見に左右されたり、ネガティブな感情に支配されている自分を責めてしまったりするのは、あなただけではありません。
夫の裏切りから立ち直るための５つのステップを解説するので、１つずつ実践してみましょう。
①浮気をされた時の気持ちを出し切る
夫の裏切りにあった女性の中には、防衛本能が働いて「旦那に浮気をされた時の気持ちは忘れよう…忘れよう…」と無理に感情にフタをしようとする人もいます。
浮気をされた時の感情を出し切らずに抑制してしまうと、夫の裏切りから立ち直れなくなるので注意が必要です。
脳は「〇〇してはいけない」という何かを禁止する言葉に、反応するようにできています。
ダイエット中に「ケーキを食べてはいけない」と考えてしまったら、スイーツが頭から離れなくなるのは、禁止していることに脳が反応しているからと言えるでしょう。
傷ついた感情を抑制するよりも、裏切られた時の思いを全て出し切ってみましょう。
誰もいないところで思いっきり泣いてみたり、大きな声で叫んでみたりなどの方法もありますが、最も気軽かつ効果があるのはノートに気持ちを書き出すこと。
ノートに頭の中で考えている内容を全て書き出すとストレスが緩和されて、前向きな行動ができるようになるのが心理学の研究で判明しています。これをジャーナリングと言います。
まずは夫に不倫をされた時のつらい気持ちを手が止まるまでノートに書き続けて、つらい感情を出し切ると旦那の裏切りから立ち直るきっかけを得られるでしょう。
kenbo元カノに大切な約束を破られて、裏切られたと感じた時はつらかったな…。幸い、そのつらい気持ちは抑え込まずに、信頼できる人に吐き出していたのが立ち直りを早めたんだと思う。
haru人によっては、夫に不倫をされたとは相談しにくいかも。ノートだと、誰にでも気軽に気持ちを吐き出せるのはいい点だね。
②夫に裏切りを許せない自分を許す
「夫は浮気をしていたけど謝ってくれたし、不倫相手とも縁を切っている…それなのに気持ちが晴れない」と悩んでしまうと、旦那の裏切りを許せない自分が悪い人間のように感じる。
夫の裏切りにこだわってしまうのはあなただけではありませんし、ごく自然な感情と言えます。
まずは、不倫をされた時を思い出して「夫の裏切りを許せない自分は駄目な妻…」と自分を責めるのをやめましょう。
自分を責めるのをやめようとしても、中々上手くいかない方は身体を動かしてみるのがおすすめ。
ウォーキングなどの運動を行うと脳から気分を良くする物質が出て、夫が不倫したことにこだわっている自分を許せる気持ちのゆとりが出てきます。
③裏切られて失った自信を取り戻す
旦那に不倫をされて立ち直れない大きな原因の１つは、あなたの自信が大きく損なわれているからです。
大切な人から浮気をされると「自分は不倫をされるような女性」とネガティブな思いが生まれて、自信を失っているケースは少なくありません。
旦那に裏切られる前にあった自信を取り戻すと、自然に気持ちも前向きになっていきます。
自信を取り戻すのに強く進めたいのが、自分を褒める内容をノートに書くこと。
1日1回、3つ以上自分をほめるポイントを見つけて書くことを続けると、徐々に心が軽くなっていくのを実感できるでしょう。
例えば、
- 自分のほめるポイントを考えて、書くことができた。
- 子供と一緒にいる時間を大切にできた。
- 離婚以外の方法も考えてみた。
など思いついたことを書いて、自分をほめるのを継続すると自信が回復していきます。
夫の裏切りによって失った自信を取り戻すと、浮気をされた過去から立ち直るのが可能になります。
④浮気をした夫に何をして欲しいのか考える
夫の裏切りから立ち直る①～③のステップを踏むと、不倫発覚後の強いネガティブな気持ちも改善されます。
ネガティブな感情が少なくなったところで、夫に何をしてほしいかを考えましょう。
夫に何をしてほしいのかがわからないまま悩み続けるのは、ゴールがない状態でマラソンをしているようなもの。
まずは「今の家族とどのような関係になりたいか」をイメージしましょう。
- 旦那の不倫は許せるかわからないけど、今後も家族を続けていきたい。
- 夫婦関係は破綻していると感じているので、離婚をしたい。
など、夫婦再生か離婚かの２つに別れると思います。
夫婦再生や離婚などの明確なゴールが設定できると、夫に何をしてほしいかが明確になっていき、裏切りから立ち直る具体的な行動もとれるようになるでしょう。
⑤夫と冷静に話をする
最後の5つ目のステップは、夫婦再生か離婚かを視野にいれて夫と話をします。
あなたの感情を整理して話をすると、
- 旦那があなたの気持ちを理解して、言動を変えてくれる。
- パートナーが共感的に話を聞いてくれるだけで女性は安心できるため、夫婦関係が改善する。
- 夫から裏切られた後に、自分の気持ちを冷静に伝えられたことが自信になり、立ち直りがスムーズになる。
- 夫婦お互いに、それぞれの価値観を大切にしようと考えるきっかけになる。
などのメリットがあります。
この時に大切なのが、相手を否定せずに冷静に話をすすめること。
浮気された時の気持ちを思い出すと、夫を批難したくなるのもわかりますがぐっとこらえて、人格否定はしないように注意しましょう。
例えば「結婚して子供がいるのに不倫するなんて信じられない！」ではなく、「子供達と幸せな家族だったのに、浮気をされて私はとても悲しかった…」と人格否定ではなく、あなたの気持ちを伝えるのがおすすめです。
kenbo夫婦の雰囲気が悪くなると、俺は自分から話しかけにくい。でも、それを乗り越えてお互いに何を感じていたか話すとすっきりするんだよね。解決手段が見つからなくても（苦笑）
haruお互いに妥協できなくても、気持ちを知ってもらえたという安心感が、夫婦仲を改善させるきっかけになるんだと思う！
今まで解説した5ステップを踏む気力がないという方、より早く夫の裏切りから立ちりたいという女性は、カウンセリングを受けるのを検討しましょう。
今ではオンラインカウンセリングは珍しくなくなりましたが、信頼できるサービスを見定める必要はあります。
その点、 顔出し不要・匿名でチャット形式で相談可能【Unlace】は安心できるサービスです。
精神科医の監修と全てのカウンセラーが心理資格を持っている点だけではなく、カウンセリングに対する満足度は92％。
夫の裏切りの苦しみから早く抜け出して、素敵な生活を取り戻したい気持ちが強ければ、オンラインカウンセリングの利用をおすすめします。
夫の裏切りから立ち直れない理由
結婚生活を数年以上続けてきた女性は、これまでに様々な経験をしてきたことでしょう。
つらかった出来事もあったと思いますが、なんとか乗り越えてきたと思います。
しかし「夫に浮気をされた事実から、どうしても立ち直れない…」と考えてしまうのは、なぜなのでしょうか？
夫の裏切りから立ち直れないのには、女性ならではの理由がいくつかあるので解説します。
夫を強く信頼していた
自分が困っている時は、男らしくリードしてくれる旦那の姿を見て、家族の幸せを実感していた女性もいるでしょう。
そんな中、信頼していた夫からの裏切りに合えば、立ち直るのが難しくなっても仕方がありません。
女性の脳は、子供を守るように思考が働くようにできています。
信頼していた夫の浮気は家族崩壊の危機でもあるため、気持ちが深く沈んでしまうもの。
特に夫への信頼が強く、不倫が発覚するまで安定した家族関係であればあるほど、旦那の裏切りから立ち直るのは難しくなるでしょう。
妊娠や育児中に浮気をされた
夫婦関係が大きく変わるのが子供ができたタイミングです。
子供ができて幸せ一杯になるイメージを持つ女性もいますが、実はその反対になるケースも多々あります。
その理由の１つが、妊娠や育児中の夫の浮気。
特に里帰り中に夫の不倫が発覚した場合は、大きな心の傷を負うのは避けられません。
子供が生まれて家族の絆が深まると考えていた矢先、夫からの裏切りに合えば立ち直るのは困難になります。
夫から裏切られて自信を失った
男性は家族の食糧確保のために、狩りを成功させる。
女性は夫や子供の小さな変化に気付き、家族の安全を確保する。
このように人間の脳は進化していったのですが、夫が浮気しているという変化に気付けなく、家族の絆が弱い状態になると女性は自信を失います。
人は自信を失うと前向きに考えるのが難しくなり、旦那の浮気からも立ち直れなくなるでしょう。
夫の裏切りにあった女性はどれくらいいるか？
不倫や浮気といった裏切り行為を体験した女性は、どれくらいいるのでしょうか？
Marisolが働く女性480名にアンケート調査を実施した結果です。
3人に1人の女性がパートナー（男性）から裏切られた経験があると答えており、夫から裏切られて傷ついている女性は少なくないことがうかがえます。
夫に浮気や不倫をされてしまった妻達の声
旦那に浮気をされて離婚をする方もいますが、それ以前に立ち直ることができずに苦しい思いをしている方もいます。
Twitterから夫の裏切りにあって、つらい経験ををしているツイートをまとめました。
未だに夫の浮気から立ち直れない。浮気がきっかけで鬱病になった。そのせいか、記憶力も落ちた。でも、浮気されたときのことははっきり覚えている。忘れたいのに、解放されない。終了できないプログラムみたいだ。強制的に電源を落とすしかないのか。
— lavie (@lavie97360546) November 10, 2012
半年たった今でも夫の浮気から立ち直れず…立ち直ったと思ったらまた沈む…夫の丸で何もなかったかのような態度が立ち直れない原因だとおもう(__)
— ユイサ (@yuisastar) July 2, 2011
夫が浮気相手を庇った瞬間 夫は私の敵になった…
— みさと (@juuhQekP9FpWbsJ) June 21, 2020
あの女と夫は まるで共犯者…
裏切られたショックでパニックになり泣いてる私の敵になった夫…
何も傷付いてない 加害者の女を庇う必要ってあったのかな？
私の前でそれ必要だったの？
夫は正直な人なんだ…
浮気したのにも関わらず、妻へのフォローが少ない夫が多いようです。
裏切りにあった事実を受け止めて、立ち直るまでに時間はかかりますが、夫の裏切りから立ち直る５つのステップを踏むと少しずつ前進することができます。
まとめ～自信を取り戻して、夫の裏切りから立ち直ろう
不倫などの夫の裏切りから立ち直るには、
合計５つのステップを踏むようにしましょう。
夫に裏切られて立ち直れないのは、相手を許せないだけでなく、女性としての自信を失っているのが大きな原因です。
その時の家族状況や男性特有の心理など、様々な要因が重なって浮気は起きるため、あなたの価値が低いから不倫されたわけではありません。
まずは夫の裏切りが発覚した時の感情をノートなどに書き出して、つらい気持ちを全て吐き出してみましょう。
つらい感情を出し切ることで、裏切られた時の心の傷が回復していき、立ち直るきっかけをつかめます。
この記事を読むと、夫から裏切られた後のモヤモヤした気持ちが晴れて、理想の家族生活に近づけることができるでしょう。
旦那の不倫から立ち直る気力がどうしても湧かないという方は、もしかしたらサレラリになっているのかも…。サレラリについて詳しく知りたい方は、下記の記事もおすすめです。
